Was macht ein Fitness-Profi nicht für ihre Trainingseinheiten?

Ich bekomme ständig, was ich esse, fragte, wie oft ich trainiere, habe ich Gewichte heben, und wie finde ich die Zeit?

Ich arbeite hart, zu pflegen in meiner jetzigen Form und ich liebe jede Sekunde davon. Nichts schmeckt so gut wie ich, wenn ich auf meiner Röhrenjeans schieben und fühlen sich fit wie ein sexy Handschuh!

Ich bin der lebende Beweis, dass, wenn Sie bereit sind, körperlich üben die Tipps, die ich Ihnen n Blog gegeben sind, werden Sie einen besseren Körper, mehr Energie, weniger Fett, mehr Vertrauen haben und Sie fühlen sich fantastisch!

Praxis Calorie Control

Dies ist der schwierigste Teil der all meine Vorschläge. Wenn ich in meinem Streben nach körperlichen Verbesserung bekam fing ich gar nicht wirklich wissen, dass ich so diszipliniert und spezifisch über, was ich aß hatte. Hier ist eine grundlegende Formel, um eine kalorische Plan, die Ihnen helfen, Fett zu verlieren und Reduzierung von Cellulite schaffen.

Körpergewicht x 10 = Total Kalorien pro Tag

Beispiel: 125 lbs. x 10 = 1250 kcal / Tag

Teilen Sie diese Kalorienzufuhr in einem 40/40/20 split. Brechen Sie die 1250 Kalorien unten in 40 Prozent Kohlenhydrate (CHO), 40 Prozent Protein-Quellen (PRO) und der Rest aus Fett (FAT). Es sieht wie folgt aus:

40 Prozent CHO / 1250 = 500 Kalorien

40 Prozent PRO / 1250 = 500 Kalorien

20 Prozent FAT / 1250 = 250 Kalorien

Und da es vier Kalorien pro Gramm CHO und PRO und neun Kalorien pro Gramm FAT

Dies alles scheint einfach auf Papier, aber wie wollen Sie wirklich wissen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen sind, und wie viele Gramm jeweils in den Lebensmitteln, die Sie essen? Anfänglich kann dies schwierig. Ich entschied mich für Nahrungsmittel Bereitstellung von Nahrung Tatsache, Etiketten verbrauchen, damit es mir ermöglicht zu berechnen, wie viel von jedem war was.

Sie werden staunen, wie einfach diese nach einer Weile wird, und wie viel Sie über Ernährung dabei lernen.

Praxis Teil Kontrolle

Eine andere Taktik habe ich - und immer noch - ist die Messung einen Teil der Nahrung auf den Gegenwert Größe Ihrer Faust. Ich glaube "Portion Control", um das größte Hindernis zu überwinden und die größte Bedrohung zu einem Gewichtsverlust-Programm sein. Eine Portionsgröße für die meisten Frauen sollten in Ihre offene Hand passen. Das ist ungefähr, wie viel man in ein paar Stunden ohne Fettspeicherung zu verdauen.

essen fünf kleine Mahlzeiten am Tag

Wenn unsere täglichen Kalorienzufuhr von 1250 kcal mit 125g CHO, 125g PRO und minimale FAT, durch Aufbrechen dieses tägliche Zuteilung in fünf Mahlzeiten gleichmäßig über den Tag verteilt, sollte jeder Mahlzeit nicht mehr als 250 kcal mit ca. 25g CHO und 25g PRO bestehen .

Auf diese Weise werden Sie Ihren Körper mit gleichbleibender Energie den ganzen Tag ohne Überlastung Ihres Systems. Sie halten Ihren Stoffwechsel verbrennen reibungslos, ohne dass Ihr Körper in "Hunger" zu wechseln. Dies ist sehr wichtig.

trinken eine Gallone Wasser pro Tag

Beseitigen Sie alle zuckerhaltige Getränke aus Ihrer Ernährung. Sie sind nutzlos. Zucker - besonders raffiniert, einfache Zucker - erhöhen den Insulinspiegel dramatisch (a Lagerung Hormon) und biegen in Fett, wenn nicht sofort zur Energiegewinnung genutzt. Das ist genau das, was wir versuchen zu verhindern. Ich glaube, Zucker ebenso ein Feind im Krieg gegen Körperfett als Fett selbst sein.

Versuchen Sie, Ihre Aufnahme zu halten. Verwenden Zuckeraustauschstoffe in Kaffee und Tee. Trinken Sie nicht mehr als eine Diät-Cola pro Tag. Sie verrotten Ihre GI-Trakt. Wasser reinigt Ihr Verdauungssystem von Giftstoffen und Hydrate Ihre Zellen. Das hält die Haut feucht und glatt.

Konzentrieren Sie sich auf nährstoffreiche Lebensmittel zu leeren Kalorien Gegensatz

Okay, so dass wir die Beschränkung Kalorien jetzt, nicht wahr? Es ist daher wichtig für uns, das Beste aus dem, was wir essen zu bekommen. So würde es mehr Sinn machen, eine 150 kcal zuckerhaltigen Soda oder 150 kcal Dose Thunfisch mit Protein konsumieren? Meine Überzeugung ist, dass die engere Lebensmittel zu ihrem natürlichen Zustand sind, desto besser sind sie für Sie.

In diesem Sinne empfehle ich Lebensmittel wie Naturreis, plain Haferflocken, Kartoffeln (nicht püriert!), Thunfisch, Hühnerbrust, Pute, gedünstetes Gemüse und Früchte. Ich weiß, das klingt langweilig, aber du wirst überrascht sein, wie viel besser Sie essen diese Arten von Lebensmitteln fühlen und wie viel mehr nachhaltige Energie werden Sie im Laufe des Tages haben.

Training mit Gewichten

Ich finde, dass dies der schwierigste Teil der Gleichung für die meisten Frauen, und es verblüfft mich. Krafttraining ist die einfachste und schönste Teil des Programms, meiner Meinung nach. Sie werden nicht "bulk up". Du wirst nicht groß.

Durch Heben von Gewichten Sie die Muskeln unter dem Fett festigen und neue Muskelgewebe (und daran erinnern, dass Muskel ist die "aktive" Teil des Körpers, dass Fett verbrennt. Deshalb, je mehr Muskeln Sie haben, desto schneller und effizienter verbrennen Sie Fett und zu entwickeln, den Körper Sie wirklich wollen.

Muscle gibt uns Form und Kontur. Hier ist ein easy-to-follow-Anfänger Programm, das ich verwendet, wenn ich anfing.

Tag 1 - Schultern, Brust und Trizeps

Push-ups - 3 Sätze so viele wie Sie w / Knie auf der tun kann

Shoulder Press (Hanteln oder Maschine) - 3 Sätze 12reps

Seitheben - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Frontheben - 3 Sätze mit 8 Wiederholungen

Einzelne Bank Dips - 3 Sätze 8

Rope Pull-downs Trizeps Extensions-3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Tag 2 - Beine und Unterkörper

Leg extensions - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Leg Curls - 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Ausfallschritte - 3 Sätze so viele Wiederholungen eine Seite wie du kannst! Wenn Sie 20 Wiederholungen ausführen kann dann den Widerstand erhöhen, indem Hanteln. Beginnen Sie mit 5 Pfund in jeder Hand und noch mehr als die Übung leichter.

Sitzende Beinpresse - 3 Sätze mit 20 Wiederholungen (Probieren Sie verschiedene Fußpositionen dies auf unterschiedliche Bereiche gezielt -. Zehen in, wies darauf hin, und gerade nach vorne)

Glute / Butt Schmiergelder (Maschine oder an den Händen und Knien auf einem Workout mat) 3 Sätze mit 15 Wiederholungen - auf einen guten Squeeze oben peak Kontraktion der Bewegung durch die Beibehaltung einer moderaten Geschwindigkeit durch das gesamte Spektrum der Bewegung und Halten bei Konzentrat der obere für eine Sekunde.

Tag 3 - Rücken, Bizeps und Bauchmuskeln

Sitzende Reihe - 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Breite Pull-Down - 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Zurück Erweiterungen - 3 Sätze so viele wie Sie tun können - durch den gesamten Bewegungsbereich zu erweitern und drücken Sie die Gesäßmuskeln und Schinken zusammen, um zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen!

Sitzende Bizeps-Curls - 3 Satz 12 Wiederholungen

Hammer Curls - 3 Sätze von 12 Wiederholungen

Grundlegende Crunches - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen

Reverse Crunches - 3 Sätze von 15

Crossover Crunches - 3 Sätze mit 15 Wiederholungen pro Seite

motiviert zu bleiben und Praxis Disziplin

Es gibt so viele Hindernisse zu überwinden, wenn Sie versuchen, zu diesem Programm zu halten. Ich werde nicht lügen, es ist nicht einfach. Sie müssen stark sein und auf Ihre Ziele konzentrieren.

Das Festhalten an Ihre Ziele und nach durch mit dem Plan können Sie Ihre persönliche Macht auszuüben und die Kontrolle über Ihren Körper und Ihr Leben. Die Belohnung überwiegt bei weitem betrügt und bleiben untauglich.

Ich weiß, dass, wenn ich Erfolg erreichen meine gesetzten Ziele, ich mächtig und stark fühlen. Wenn ich einen TV-Auftritt haben, und ich bin fit, es ist ein Gefühl von Heiterkeit und ich fühle mich ehrenvolle wissen, dass ich authentisch war und tat mein Bestes, um Frauen von Schönheit und Kraft in der Welt darstellen!

Sie tun können, sondern lebe deinen Traum und haben das Leben Sie wünschen, wenn Sie konzentriert zu bekommen, die Arbeit und den Aufenthalt verpflichtet. Tun Sie etwas großes in dieser Woche!
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